[推荐]颈/腰椎间盘突出锻炼方法总结

一、慢骑马运动

 1、 患者端坐位，向上方挺胸挺腹到极限位，使腰椎后关节全部都锁紧， 此时腰部会出现紧张感（切记不要出现疼痛），停滞3——5秒钟，然后放松下沉胸椎及腰椎至其放松极限。此时腰椎后关节完全打开，在停顿3——5秒钟；

2、重复该动作，10——20次为一组。每天3——6组

3、此方法什么时候都可以锻炼，开车等红绿灯的时候也可以，注意安全。这个方法是根据国外马术人极少得腰椎间盘突出而发明的方法。目的是锻炼腰椎肌肉和骨骼之间的协调性，开始锻炼短些，以后可以长些。

                                            二、摇肩运动

1、患者坐直挺胸，双上肢自然下垂，大幅度向前向后画圈，向前10——20圈，向后10——20圈。最后扩胸。

2、切记，不要晃头，这样的话，颈椎处于磨盘运动，反而起到反作用。

                                    三、变向变速走

1、变向是：向前走8分钟，向后走2分钟

2、变速是：向前走是尽量快走，也就是竞走，向后走时一定要慢走，可在宽敞大路上走，注意安全。

3、每次10分钟，3次总共30分钟

                                    四、急性期功能锻炼

患者平躺，双下肢交替伸屈运动。数十下即可。

双手扶椅子，腰部疼痛可以让脚步稍离地，做原地踏步锻炼。

这两组图为急性脊柱疾病患者锻炼方法

注意：1、配合输液和腰围（输液甘露醇和活血化瘀药物，腰围除了卧                   床其他时间都带）

           2、锻炼每天三次，每次适当稍疼为准，配合锻炼，急性期治                      疗疾病恢复快。