推荐——颈椎病针对性功能训练

1.颈椎

（1）与项争力：头先微曲，然后双手示、中、无名指及小指指腹适力按压在颈后部，缓慢用力收缩颈后肌肉，使头抬起并后仰，坚持片刻后再缓慢放松。按压颈部的手指自上而下，始于枕后隆凸（风府穴），止于大椎。反复5~7遍。

（2）引颈扩胸：自然站直、半握拳，双肘关节屈曲，头颈尽力后仰同时扩胸，并坚持片刻。反复5遍。

（3）提肩后旋：先将肩部缓慢尽量提（耸）起，再尽量携力后旋，双侧交替（亦可同时）进行。反复5遍。

（4）点揉风池穴：在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷处选取风池穴。双手点揉，揉时注意闭眼，以酸胀为佳。共1分钟。

（5）回头望月：双腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置于头后，右手背置于腰后，上体前倾45度，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状。重复6~8次。

（6）托天按地：两腿并立，双肩自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替。重复6~8次。

（7）前伸探海：两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视，左右交替。重复6~8次。

（8）伸颈拔背：双腿分立与肩同宽，双手叉腰，头颈部向后伸，如顶球，每次持续3~5秒。重复12~16次。

（9）金狮摇头：双腿分立与肩同宽，两臂自然下垂，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6~8次。